C贸mo manejar el estr茅s para controlar la hipertensi贸n arterial
Quick Facts
- Stress can contribute to high blood pressure risk factors such as poor diet and drinking too much alcohol.
- You can fight stress with healthy habits such as exercising regularly and getting enough sleep.
La importancia de la gesti贸n del estr茅s
El control del estr茅s es una habilidad vital y salvadora. La relaci贸n entre el estr茅s y la presi贸n arterial alta, tambi茅n conocida como hipertensi贸n, contin煤a estudi谩ndose. Sin embargo, se sabe que el estr茅s contribuye a factores de riesgo como una dieta inadecuada y el consumo excesivo de alcohol.
C贸mo afecta el estr茅s a la salud
Cuando nos enfrentamos a una situaci贸n estresante, podemos sentir malestar emocional. Nuestro cuerpo puede reaccionar mediante la liberaci贸n de hormonas del estr茅s en la sangre. Estas hormonas hacen que el coraz贸n lata m谩s r谩pido. Tambi茅n contraen los vasos sangu铆neos para que llegue m谩s sangre a los m煤sculos y, as铆, tener m谩s fuerza para reaccionar ante la causa del estr茅s. Esto se denomina respuesta de 鈥渃ombatir o huir鈥�.
Estos cambios elevan temporalmente la presi贸n arterial. Cuando la reacci贸n de estr茅s desaparece, la presi贸n arterial vuelve a su nivel anterior a la situaci贸n estresante. Esto se denomina estr茅s situacional. Sus efectos suelen ser de corta duraci贸n y desaparecen cuando termina el acontecimiento que genera estr茅s.
La reacci贸n 鈥渃ombatir o huir鈥� es importante cuando nos enfrentamos a una amenaza que podemos controlar mediante la confrontaci贸n o la huida. Sin embargo, hay muchos acontecimientos estresantes que no podemos controlar con una pelea o huida. El estr茅s a largo plazo puede hacer que nuestro cuerpo entre en un estado de alta actividad de forma intermitente durante d铆as o semanas. Los v铆nculos entre el estr茅s a largo plazo y la presi贸n arterial no son claros y a煤n se est谩n estudiando.聽
Luchar contra el estr茅s con h谩bitos saludables
Haz ejercicio con regularidad. Camina, nada, anda en bicicleta o trota para activar los m煤sculos. Haz lo que te gusta. Duerme al menos 7聽horas cada noche. Cuando liberas la tensi贸n del cuerpo, te sientes mejor. Limite el consumo de alcohol, no coma en exceso y no fume.
Desarrolla la resiliencia
Practica formas de mejorar tu capacidad para controlar el estr茅s.
- Con茅ctate con otras personas: mantener la conexi贸n social puede ayudar a reducir el estr茅s. Ac茅rcate y habla con familiares, amigos o compa帽eros de trabajo.
- Oc煤pate de tu estado de 谩nimo: relajarse es importante. Aunque tengas cosas que hacer, t贸mate de 15 a 20聽minutos al d铆a para realizar lo siguiente:
- Sentarte en silencio
- Respirar profundamente
- Pensar en una imagen que transmita paz
- Dedica tiempo a desarrollar relaciones de apoyo y est铆mulo: todos necesitamos relaciones estimulantes y de apoyo. Dedicarte a relaciones personales que forjen el car谩cter y fomenten el crecimiento.
- Practica la gratitud y la alegr铆a:
- Practica la gratitud. Cambia la forma en que respondes a las situaciones dif铆ciles. F铆jate en lo positivo. Expresar gratitud puede ayudarte a sentirte bien con la vida y a reducir los pensamientos estresantes.
- Ten una idea de qu茅 actividades te resultan placenteras y busca formas de disfrutar de la experiencia. Quiz谩 disfrutes del voluntariado o de cocinar tus comidas favoritas. Cuando dedicas tiempo a participar en estas actividades y disfrutarlas, puedes fomentar una vida satisfactoria.聽
Obt茅n m谩s informaci贸n sobre c贸mo el estr茅s afecta al cuerpo.
