C贸mo mejorar la fuerza de voluntad para tomar decisiones saludables
驴Suspendiste tu dieta o plan de ejercicio? 驴Tienes problemas de autocontrol o tomas decisiones impulsivas? La ciencia muestra que la fuerza de voluntad se puede agotar. Descubre c贸mo puedes reforzarla y aumentar tu capacidad para resistir la tentaci贸n.
La fuerza de voluntad puede ser un recurso limitado
La fuerza de voluntad es una batalla 茅pica entre la voluntad de la l贸gica y la fuerza de las emociones que se da en la corteza prefrontal del cerebro.
Es una batalla que seguramente te resulta muy familiar. 驴Como guarnici贸n, eliges las papas fritas con queso o los esp谩rragos asados? Despu茅s de un d铆a duro, 驴vas al gimnasio o te tomas unas margaritas con tu equipo? En la vida, constantemente nos vemos obligados a elegir entre distintas alternativas.
Y usar toda esa fuerza de voluntad puede resultar extenuante. En ocasiones, puede ser muy dif铆cil elegir la opci贸n que sabemos que es correcta, y no podemos resistirnos a la alternativa. Y hay una causa.
La fuerza de voluntad puede ser un recurso limitado y agotable. Durante el transcurso de un d铆a, se puede ir consumiendo lentamente con peque帽as decisiones. Esto se denomina agotamiento del ego.
La investigaci贸n del psic贸logo social Roy Baumeister y otros sugiere que si alguien se resiste inicialmente a una tentaci贸n, por ejemplo, galletas con chispas de chocolate reci茅n horneadas, ser谩 menos capaz de tomar una decisi贸n dif铆cil o resistirse a otro desaf铆o de fuerza de voluntad.
罢谤补诲耻肠肠颈贸苍: hacer algo dif铆cil puede consumir un poco de fuerza de voluntad, lo que hace que resistir la tentaci贸n sea realmente complicado.
驴Qu茅 podemos hacer con respecto a este agotamiento? Aqu铆 encontrar谩s algunas estrategias sencillas para aumentar tu fuerza de voluntad.
Organiza tu entorno y toma decisiones cuando tu fuerza de voluntad est茅 al m谩ximo.
- Limpia. Deshazte de todas las tentaciones. Si no hay comida chatarra en la casa, no tendr谩s que resistirte a comerla m谩s tarde.
- 颁辞尘辫谤辞尘茅迟别迟别. Si haces planes para ir a una clase de spinning con una amiga, no tendr谩s que preguntarte qu茅 har谩s m谩s tarde.
- Optimiza. Cambia el horario en el que haces determinadas tareas. Por ejemplo, es mejor ir al supermercado justo despu茅s de una comida, cuando tu fuerza de voluntad es m谩s fuerte. Si no gastas la fuerza de voluntad en resistirte al pasillo de las galletas en la tienda, tendr谩s reservas para resistirte al postre m谩s tarde esa noche.
Cuando tu fuerza de voluntad est茅 a prueba, defi茅ndela.
- 笔辞蝉辫贸苍. "Ahora no, quiz谩s m谩s tarde". Una frase tan sencilla como esta puede reducir el impulso de caer en la tentaci贸n.
- 顿颈蝉迟谤谩别迟别. Trata de pensar en otra cosa para ver si tu impulso se desvanece. Centrarse en otra cosa puede calmar una batalla de fuerza de voluntad emergente.聽聽
- Oculta. Quita la tentaci贸n de tu vista o al茅jate de la situaci贸n por completo. En el cl谩sico "experimento de los malvaviscos", el solo hecho de apartar el malvavisco de la vista fue una gran ayuda para los ni帽os peque帽os que intentaban usar la fuerza de voluntad para no comerlo de inmediato. 隆Uno de los ni帽os se sent贸 sobre su malvavisco para no verlo! Si un ni帽o puede hacerlo, t煤 tambi茅n.
Aprende a maximizar la fuerza de voluntad.
- Medita. La meditaci贸n de conciencia plena puede ayudar a mejorar el autocontrol, incluso si solo meditas en breves sesiones de 10聽minutos peri贸dicamente. La conciencia plena te ense帽a a traer el pensamiento al momento presente cuando la mente empieza a divagar. Y cada vez que lo hagas, estar谩s entrenando el m煤sculo de la fuerza de voluntad.聽聽
- Duerme. Siempre volvemos a que es necesario dormir lo suficiente. Los estudios muestran que dormir lo suficiente tambi茅n es importante para la fuerza de voluntad. Un sue帽o saludable puede reducir la tensi贸n psicol贸gica, mejorar el autocontrol y reponer la energ铆a autorreguladora. Es una forma bonita de decir "隆vete a la cama!"
- Cuida tu vocabulario. No es broma. Baumeister sugiere que intentar cambiar un patr贸n del habla, como usar 鈥渉ola鈥� en lugar de 鈥溌縬u茅 tal?鈥� o evitar usar una mala palabra y sustituirla por otra, puede ayudarte a aprender a ampliar tu fuerza de voluntad.
Cuando tengas un tropiezo, perd贸nate y sigue adelante.聽
- Perdonarte cuando cometes un error libera tu fuerza de voluntad para que puedas resistir la pr贸xima vez. No olvides que errar es humano y es natural que cometas errores.
Aplica estas estrategias en tu vida y ver谩s que te resulta m谩s f谩cil tomar decisiones saludables. Usar la fuerza de voluntad no necesariamente implica agotarla por completo.
驴Qu茅 potenciador de fuerza de voluntad vas a probar la pr贸xima vez que tengas que tengas un enfrentamiento entre la l贸gica y la emoci贸n?
