Reconsidera tus bebidas: c贸mo reducir las bebidas azucaradas
Piensa en lo que bebes en un d铆a normal. 驴Consumes calor铆as de m谩s con refrescos endulzados, t茅s helados, caf茅s, jugos y bebidas energ茅ticas o deportivas? Si es as铆, no eres la 煤nica persona en hacerlo. Las bebidas azucaradas son la principal fuente de az煤cares a帽adidos en nuestra dieta.
4聽consejos para beber sin az煤car
- Lee las etiquetas nutricionales y los ingredientes. Las bebidas que pueden parecer buenas, como las bebidas energ茅ticas y los licuados embotellados, podr铆an estar cargadas de az煤cares a帽adidos. Busca estos t茅rminos en la lista de ingredientes: sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, jarabes, jugo de fruta concentrado, agave y miel. Lee atentamente la etiqueta nutricional. Un envase puede contener m谩s de una raci贸n, lo que puede duplicar o triplicar los az煤cares a帽adidos.
- Reduce la cantidad poco a poco.聽Si tomas habitualmente bebidas azucaradas, incorpora poco a poco versiones menos dulces. Por ejemplo, mezcla una mitad de t茅 helado endulzado con otra mitad sin endulzar. Reduce gradualmente la cantidad de bebidas endulzadas.聽
- Elija agua. El agua es la forma preferida de hidrataci贸n del organismo y, naturalmente, no contiene az煤car. Aqu铆 te proponemos algunas ideas para que beber agua te resulte m谩s f谩cil y agradable:聽
- Lleva una botella de agua recargable o ten un vaso en tu escritorio para que el agua sea tu elecci贸n preferida.
- A帽ade rodajas de tus frutas favoritas para darle un toque de sabor.
- Prueba la soda o el agua con gas si prefieres bebidas gaseosas efervescentes.
- Toma un licuado.聽Cuando te apetezca algo dulce o necesites una inyecci贸n de energ铆a por la tarde, evita el caf茅 azucarado y los refrescos. En su lugar, prepara un licuado casero. Pon en la licuadora cualquier fruta o verdura que tengas a mano con hielo, leche descremada o baja en grasa o yogur.
Algunas investigaciones sugieren que cuando bebes calor铆as, no te satisface tanto como cuando comes la misma cantidad de calor铆as en forma de alimento.聽 Esto podr铆a provocar que consuma m谩s calor铆as de las que necesita. Entonces, 驴no es hora de que te replantees lo que bebes?
