C贸mo empezar: Consejos para lograr hacer ejercicio a largo plazo
Ya sea un programa de ejercicios estructurado o solo parte de tu rutina diaria, todo ejercicio suma para que tengas un coraz贸n m谩s sano. Caminar, nadar, andar en bicicleta o correr, entre decenas de otras actividades, pueden ayudar.
A continuaci贸n se muestran algunos consejos para adoptar el h谩bito del ejercicio de manera exitosa:
Elige la ropa correcta
- Usa calzado deportivo que se ajuste correctamente a tu talla o calzado plano con cordones, que sea c贸modo.听
- Lleva ropa c贸moda y holgada adecuada para el clima y la actividad que est茅s haciendo.
Haz tiempo
- Comienza despacio. Aumenta el tiempo gradualmente hasta hacer al menos 30听minutos de actividad todos los d铆as de la semana o casi todos los d铆as (o lo que tu profesional de la salud te recomiende).
听 - Haz ejercicio a la misma hora del d铆a para que se convierta en una parte regular de tu rutina diaria. Por ejemplo, puedes caminar todos los lunes, mi茅rcoles, viernes, s谩bados y domingos desde mediod铆a hasta las 12:30听p.m.
听 - Encuentra un lugar y una hora adecuados para realizar actividades. Intenta crear un h谩bito, pero s茅 flexible. Si pierdes una oportunidad de hacer ejercicio, busca una forma de hacer actividad f铆sica en alg煤n otro momento del d铆a.
Establece expectativas razonables.
- Si tienes un alto riesgo de enfermedad coronaria u otro problema de salud cr贸nico, consulta con tu profesional de la salud antes de iniciar un programa de actividad f铆sica.
- 听Busca oportunidades para estar m谩s activo durante el d铆a. Camina por el centro comercial antes de comprar, sube por las escaleras en lugar de la escalera mec谩nica o haz pausas de 10听a 15听minutos para caminar o hacer actividades mientras miras televisi贸n o est谩s sentado.
听 - No te desanimes si dejas de hacer ejercicio durante un tiempo. Comienza de nuevo y avanza de forma gradual hasta retomar tu ritmo anterior.
听 - No hagas demasiado ejercicio justo despu茅s de las comidas, cuando haga mucho calor o humedad, o cuando no te sientas bien.
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- Elige actividades que sean divertidas, no agotadoras. Crea un repertorio de varias actividades que disfrutes. De esta forma, el ejercicio nunca te parecer谩 aburrido o rutinario. Camina un d铆a, nada al siguiente y ve a dar un paseo en bicicleta el fin de semana.听
- Invita a tus familiares y amigos a que te acompa帽en. Es m谩s probable que perseveres si tienes compa帽铆a.
- Siempre que sea seguro, escucha m煤sica o audiolibros para entretenerte. 隆Solo aseg煤rate de estar siempre atento a tu entorno!听
Lleva un seguimiento y celebra tus 茅xitos
- Anota tus actividades en un calendario o en un libro de registro. Anota la distancia o la duraci贸n de tu actividad y c贸mo te sientes despu茅s de cada sesi贸n.
听 - Lleva un registro de tus actividades. Cuando alcances objetivos especiales, pr茅miate con algo que no sea comida, como un peque帽o obsequio o un d铆a de compras. No hay nada m谩s motivador que el 茅xito.
