Elija su Propio Entrenamiento

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Los circuitos pueden ser una buena manera de hacer ejercicio y reducir el estrés sin necesidad de equipos especiales.

Para Construir Su Circuito, Seleccione
  • 3 O 4 Ejercicios de Cada Categoria:

Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en períodos cortos de 30 segundos y 3 minutos, luego repita el circuito dos o tres veces.

Ejercicios de Cardio

  • Saltos de tijera
  • Saltos de sentadilla
  • Correr o marchar en el lugar
  • Subir escaleras o subir escalones
  • Elevaciones de rodilla
  • Escalador
  • Saltos de estrella
  • Burpees

Ejercicios de Fortalecimiento y Estabilidad

  • Plancha y plancha lateral
  • Flexiones
  • Abdominales
  • Elevación de la cadera o posición de puente
  • Flexiones de tríceps en una silla
  • Estocadas
  • Sentadillas o posición de silla
  • Sentadillas con pared

Obtenga más información sobre cómo agregar actividad a su rutina en

heart.org/HealthyForGood

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Last Updated: Apr 2, 2021