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Los circuitos pueden ser una buena manera de hacer ejercicio y reducir el estrés sin necesidad de equipos especiales.

• 3 O 4 Ejercicios de Cada Categoria:

Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en períodos cortos de 30 segundos y 3 minutos, luego repita el circuito dos o tres veces.

Ejercicios de Cardio

• Saltos de tijera
• Saltos de sentadilla
• Correr o marchar en el lugar
• Subir escaleras o subir escalones
• Elevaciones de rodilla
• Escalador
• Saltos de estrella
• Burpees

Ejercicios de Fortalecimiento y Estabilidad

• Plancha y plancha lateral
• Flexiones
• Abdominales
• Elevación de la cadera o posición de puente
• Flexiones de tríceps en una silla
• Estocadas
• Sentadillas o posición de silla
• Sentadillas con pared

Obtenga más información sobre cómo agregar actividad a su rutina en

heart.org/HealthyForGood

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